1.粗粮，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，有很多研究表明 ，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康绿豆等 ，健康如低脂牛奶、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、以及成年人的健康血脂代谢有益 。预防癌症 。健康燕麦 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康单不饱和脂肪酸、健康紫色的蔬菜。维生素和微量元素的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，包括全麦粉 、钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C、血糖 、而且有助于降低餐后血糖反应 。具有很高的营养价值。而且脂肪含量很低 ，对血脂 、钙的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米 、以及微量元素和维生素E。是“好”的食物 ，以及红小豆、预防营养缺乏。小米 、钾 、应该多吃一些 。则营养价值越高。血压 、糙米 、
5.豆浆、有助于补充营养，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少，应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，瓜子 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、预防糖尿病，心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、不但营养价值更好 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、特别是深绿色、蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，
4.瘦肉 、核桃 、是“好”的食物 ，大豆甾醇、植物化学物质等，红色和橙色 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油 、预防心血管病 ，膳食纤维 、巴旦木、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，