情绪 避免因过度换气加重紧张  。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速同时 ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟， 这个动作的上头时何试招生理原理在于 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，反而继续拉响警报  。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来，身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶 ，吵架时心跳加速 、先闭上嘴 ，再长长地呼一口气。越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多 。和冥想不同 ，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓 ，别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去 ，而是骗过身体的应激反应 。其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样。再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。最直接的办法不是讲道理，在会议室 、它激活了副交感神经系统  ，想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，大脑空白，连续做两到三次，感觉肺部充盈后 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，呼吸会变得急促且浅 ，