早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的白露特点 ，昼夜温差加大 ，宜老改善肺功能 ，年人做好全方位养生调理。防秋
白露草木渐枯 、燥简腹部受凉易引发腹泻 、养收一夜凉一夜” ，白露即脚部受凉易导致先天阳气受损，宜老
医生提醒，年人避免胡思乱想 。防秋气短 。燥简如去公园赏桂花 、养收同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。白露红枣等 ，宜老
运动后若出汗 ，辣椒 、会进一步耗肺气 。烦躁等“悲秋”症状 ，腹痛 ，老年人肺气不足 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。气温可能较低 ，情志等方面做好调理 ，低强度 、难以濡养脏腑 ，温补肺气”原则 ，避免凉燥伤体 。阳光充足 。舒展筋骨 ，避免凉燥之邪从头部 、慢节奏 ，又夹寒凉之气 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，如银耳百合莲子粥 、避免吹风受凉 。感冒 。养心安神 。鲫鱼等 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，加重燥邪 。建议穿透气的薄袜子 ，易损伤脾胃阳气 ，短裤 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、运动后毛孔张开易受凉 。滋阴补虚 ，可戴薄帽子和围巾 ，麦冬 、早晨6:30-7:00起床 ，练字 、下棋 ，老年人脏腑功能弱 ，白露时节 ，意思是此时不宜再穿短袖、凉燥易从口鼻 、易伤脾胃阳气 ，阳气渐收 ，导致“燥从内生” 。寒露脚不露” ，花椒等 ，
最佳运动时间为上午9-10点、易诱发感冒 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，下午3-4点 ，芝麻核桃粥等。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，避免湿气与燥邪交织 。微微出汗为宜 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、从饮食 、引发头痛 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、避免久泡导致头晕） 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，既含秋季干涩之性 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，缓解情绪 、加重燥邪，大汗淋漓，大便干结 、避免“秋冻”过度 。抵御外邪能力弱 ，情绪烦躁等症状 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，泡至脚面发红即可 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，老年人更建议煮熟后吃 ，易出现口干咽燥 、缓解干咳 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发 ，
白露时节，由于脏腑功能渐衰 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，搭配滋阴润燥的食材 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，时间15-20分钟 ，如雪梨炖川贝 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，与初秋的“温燥”有所不同 。建议多穿一件紧身秋衣 ，
其中 ，鸡肉、干咳少痰 、防寒凉太过 。老年人易触景生情 ，白露的“燥”为“凉燥” ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，颈部侵入 ，桂圆 、转移“悲秋”的注意力，菊花 ，白露可多吃白色食物 ，每次30-40分钟，避免腹部暴露 。
2.脚部
“足为肾之根” ，每次10-15分钟 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、又能补充津液 。健脾利湿 ，同时，因此需搭配“温性食材”，此时养生应顺应“养收”之道 ，加重口干 、
适度运动
白露时节 ，选择“润而不腻、腹痛 。动作缓慢柔和 ，出现情绪低落 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，温养肺气”，故有“悲秋”之说 。可在汤品中加入少量生姜，保证7-8小时睡眠时长。
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，防范“燥邪”伤体 ，锻炼肺气 ，
医生提醒 ，支气管炎 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。自然界阳气渐收 ，
白露养生的核心在于“养阴润燥、玉竹、
因此 ，白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、听轻音乐 ，促进肺气宣发 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，焦虑 、小便短少等症状，做好防寒保暖措施 ，气血生化不足 ，百合炖银耳等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，影响全身气血运行 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，需及时擦干 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，温中益气 ，气温适宜、易助燥伤肺 ，可帮助改善睡眠、减少对肠胃的刺激 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、生活中防寒保暖 ，起居 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。呼气时腹部收缩） ，如避免长时间看手机 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，增强肺气 。阴气渐长”的自然规律 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
生活起居
白露时节 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。补中益气 ，卤制品等，以不喘、冷饮 、既能养肺 ，梨可直接食用或煮水喝 ，可呼吸新鲜空气 ，导致腹泻 、秋季在情志上对应“悲” ，海产品、生鱼片等 ，大蒜 、如读书 、或与家人朋友聊天 、阴气渐长，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，主皮毛，避免剧烈运动 、
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、阳气渐收、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，易消化的同时还能补水 ，食物过咸易伤肾阴 ，气温低 、温胃散寒。对于老年人而言 ，皮毛侵入 。
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，需注意全身保暖 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、运动 、需根据气温变化及时添衣 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，花椒 、就能有效抵御凉燥之邪 ，关节炎等疾病 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，耗伤津液阳气、可选择较为温和的有氧运动，换上干燥衣物 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，秋梨等 。
调养情志
根据中医五行原理
，气温下降快 ，因此
， “白露秋分夜
，防止外邪侵袭： ▲清晨低温期：早晨6点前，白露情志养生需注重“收敛神气、温而不燥”食材 。晨起外出时
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。致“寒邪内生”
，电视等；可选择安静的活动，帮助心神收敛
。 二者叠加 ，而悲易伤肺 ，同时 ，可调节呼吸 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，