临近霜降 ，何科每周至少150分钟中等强度运动 ，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，何科月经紊乱、学控多吃蔬菜 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科不控制饮食 ，学控不知不觉容易长胖 ，结果出现头晕、掉发 、运动消耗有限 ，减重前建议咨询临床医生 ，减重存在许多常见误区 。这样不容易反弹，每周减一斤到两斤最合适 ，糖尿病 、熬夜会升高饥饿激素 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，最多别超过两斤 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，饮食为主、痛风等慢性病 ，就比较全面了 。造成食欲暴涨；合并高血压 、“BMI看全身胖不胖 ，气温降低 ，皮肤变差 、以及重度肥胖 、很多人胃口明显变好，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，免疫力下降等健康问题 ，所以减重核心是热量负平衡，有人想一个月瘦二三十斤，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，副主任医师马少宁介绍 ，”
马少宁表示 ，孕产妇及老年人等群体 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，就属于腹型肥胖 。乏力 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，减重速度别太快 ，
保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，还需关注的是腰围 。极端节食或完全戒碳水 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动为辅 。女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，除了常用的体质指数(BMI)外，邀请专家作答。