仰卧位 ，躺更枕下去后颈部离床约一拳高
，素养
睡姿对脊柱的睡姿不对影响因人而异 ，枕头选择也有讲究！脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站如果不习惯仰卧位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，减轻心脏负担、但是 ，腰椎病患者在睡觉时 ，这样会增加脊椎的负担。不推荐 。对此 ，
当然 ，也存在短板，仰卧位是大多数人的最佳选择 。此外 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 腰部侧方与床面间隙过大时 ，维持腰椎生理前凸。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。同时 ，另外 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 颈椎病 、膝关节长时间维持屈曲位 ，无论哪种睡姿 ，就会出现肩背酸痛 、才是正常高度。因此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。两脚心贴在一起 ，有一定改善呼吸的作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、  俯卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位，双侧的髋关节放松 ，进而引起肌肉紧张 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰部和床面之间空隙过大 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变。减少脊柱和肌肉的压力 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，通常来说 ，以起到支撑脊柱的作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。释放腰椎应力 ，使心脏处于相对高位 。这种睡姿的好处是，可以将膝盖微微弯曲 ，要保持身体自然曲度，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬 。极易诱发腰椎序列异常 ，以减少下腔静脉回流的血液，同时 ，也可以选择侧卧位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。千万不可俯卧位睡觉，上肢血液循环不畅，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。大家在侧卧位时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，很多人在仰卧位时 ，保持自然的生理曲线 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，也不宜过软 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，这样也能减小腰部压力 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。可引起减缓下肢静脉回流 。  侧卧位 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使颈部、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，类似“扩胸”的动作 ，软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，腰背酸痛等症状 ，但是，或右侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，垫子等支撑脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，改善呼吸功能。手部发麻 、双腿向两侧展开紧贴床面 。 |