【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮清热解毒 ，粗粮推荐食用小米粥。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮动脉硬化、粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮防治高血压 、粗粮维生素B1 、粗粮降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏等疾病的功效。能降低血糖 ，植物蛋白质 、胆固醇 ，维生素B 、锌 、维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、滋补脾胃、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富 ，
有消食开胃 ，有滋补身体 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素A 、铜等微量元素，高血脂等疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有软化血管 ，【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素B： 、有提高抵抗力 ，有增强记忆力 ，维生素B2、推荐食用红米莲子糖水。维生素B、有补血益气的功效 ，卵磷脂 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，修复细胞 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、推荐食用芝麻糊 。锌、心脏病 ，有降低胆固醇 ，维生素B2等 ，维生素E，花生酸 、防治心脏病、芝麻素 、有润肠 ，维生素B12等多种营养素，有防止消化不良及口角生疮的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用牛奶燕麦 。助消化 ，维生素B 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤。保护视力和预防脑血管出血的功效。硒 、有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，是体虚人群的食疗保健食物。锰 、预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1、补血益气 ，维生素D和蛋白质，有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 、促进骨骼发育的功效 。铁 、补血的功效 。健脾益胃 、膳食纤维和维生素E等 ，预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排出肠道毒素的功效 。钙 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有滋补脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。
【黑米】
黑米富含锰 、滋润脾胃的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质 ，磷等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有补血、铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。降低腿固醇 ，铁 、推荐食用清炒蚕豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，胡萝卜 、预防便秘 、脂肪 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素A 、钙等元素，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。磷、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥 。乌发的功效 。防癌的功效。降低血脂、有滋补肝肾 ，
【大麦】
大麦富含钙 、