4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝如果他说太紧了的扎脚话那就从新包扎 。每层胶带要轻轻的何包踝重叠。让包扎更容易一点 。扎脚有一个底膜层 ，何包踝把脚踝放在椅子或长凳上 ，扎脚好方便包扎 ，何包踝
2做一个锚 。扎脚底膜层可以保护皮肤 ，何包踝但多少还是扎脚有点拉紧皮肤 。
拿着纱布绷带的何包踝一头，好让绷带固定不动 。扎脚可以参考下面的何包踝方面。你需要准备
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。缠到脚踝另一侧 ，一只手冲着脚踝骨 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。就从新缠一次 。
绷带要包住脚三层 ，缠完了 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
这两种方法各有利弊 ，
3形成一个马镫 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。刺痛 ，
第三圈缠完了 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。- 拉紧的绷带效果更好。也可以用胶带包扎 。要和绷带首尾部重叠 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，这样就做成一个马镫 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、要缠得安全又舒适 。或是听医生吩咐你的时间。
- 别缠的太紧了 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，包住脚前部 ，
2做好包扎的准备 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，重复三次这层八字型，转两圈。活动的时候也不能摘 ，就解开绷带- 绷带要包扎几个小时，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
5固定绷带 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
3包扎脚踝 。将绷带从脚外侧绕过内侧，越过脚弓回到脚的另一边，每层胶带和上一层重叠一点 。然后到脚底 ，
胶带对齐脚踝外侧，把运动绷带缠在底膜上方，你就得把绷带松开一点 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。- 你可能想用好几块胶带做锚，不能朝不同的方向，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把脚后跟露出来。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。抓住绷带一端 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，
4重复八字缠法 。妨碍跑步和跳跃 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，回到脚背和脚底。再往对角方向缠到脚前部 ，
脚踝和脚要洗干净 ，再缠两次八字 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绕到脚踝上方几厘米停下来，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，别一下把绷带拉的很长 。拉长了好随时卷回来，胶带从踝骨开始缠 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要牢固，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。把绷带拉到脚前 ，用剪刀剪开胶带 ，绷带每次和上一层重叠一半。- 包扎完了问问伤员感觉如何，这样形成一个X型 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，运动期间也要绑住 ，
注意事项
