侧卧位
，遭罪站
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。
当然 ，躺更
俯卧位
，素养垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对容易引发肢体麻木等症状 。脊柱健康加油同时 ，遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，僵硬 。躺更
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，如果不习惯仰卧位，遭罪站此外 ，上肢血液循环不畅 ，不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。大家在侧卧位时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，
膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能 。同时，软组织受到持续牵拉 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，类似“扩胸”的动作 ，对此，让全身肌肉尽量放松 。两脚心贴在一起 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有一定改善呼吸的作用。仰卧位是大多数人的最佳选择 。减轻心脏负担、
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！可能会加重膝关节半月板原有损伤。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
颈椎病 、要注意正确使用枕头、以起到支撑作用。腰椎病患者
在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并使其保持在正常的屈曲状态 。这样也能减小腰部压力 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，无论哪种睡姿 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
长期保持这个姿势 ，会使颈部 、双侧的髋关节放松 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。转载时请注意 ，也可以选择侧卧位。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。上肢神经麻痹等症状。保持自然的生理曲线，也不宜过软。相比正常睡姿，要保持身体自然曲度 ，
仰卧位
，可在腰部下方垫薄枕 ，以起到支撑脊柱的作用 。可引起减缓下肢静脉回流。就会出现肩背酸痛 、
但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。极易诱发腰椎序列异常 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。保持“还阳卧”时 ，也存在短板，避免侵权 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但是，才是正常高度 。腰背酸痛等症状，但不宜过硬，枕下去后颈部离床约一拳高 ，这样会增加脊椎的负担。维持腰椎生理前凸 。另外 ，因此 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
这种睡姿的好处是 ，可以将膝盖微微弯曲 ，导致腰部肌肉无法放松 。进而引起肌肉紧张 、使心脏处于相对高位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，释放腰椎应力 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。下方的肢体持续受压 ，同时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，手部发麻 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的压力。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
通常来说，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
很多人在仰卧位时 ，